Fitoterapia y nuevos hábitos para el alivio de la artrosis

La artrosis es un trastorno degenerativo de los cartílagos que revisten las extremidades óseas y que forman las articulaciones…

Las principales causas de su aparición son la sobrecarga articular, ya sea por sobrepeso, por motivos laborales o por mala educación postural, los traumatismos, una alimentación pobre en vitaminas y minerales y el desgaste por la edad. El síntoma fundamental es el dolor, que generalmente mejora con el reposo. En estadios avanzados el dolor puede aparecer en reposo y durante la noche, hay rigidez muscular, impotencia funcional, deformidades, chasquidos o derrames articulares.

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A TENER EN CUENTA EN EL DÍA A DÍA

Vemos entonces que su prevención y alivio pasa por adoptar unos hábitos cotidianos que favorezcan la flexibilidad y buena nutrición de las articulaciones. Éstos son algunos consejos prácticos:

  • Si hay sobrepeso tienes que mirar de conseguir el adecuado a tu estatura y complexión, no hay prisa, es preferible ir adelgazando lentamente, ir adaptándote a tu nuevo volumen con mucho cariño y comprensión

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  • La dieta general es a base de frutas, frutos secos, verduras crudas y cocidas, legumbres, cereales completos, semillas y germinados, carnes blancas, pescado, huevos, lácteos y derivados, agua natural y grasas saludables. Ni que decir tiene que tienes que evitar al máximo los alimentos procesados y desnaturalizados, los aditivos químicos, los productos refinados y las bebidas artificiales, es decir, todo aquello que ingieres y que carece de vida. También puedes va

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  • Cuando ya padeces artrosis tienes que evitar: las sobrecargas, forzar las articulaciones, hacer movimientos bruscos, cargar pesos excesivos, los esfuerzos mantenidos y la actividad intensa ya que estas situaciones desgastan sobremanera el cartílago articular. Desde luego que se puede. Independientemente de tu situación, encuentra alguna estrategia que te ayude a conservar tus articulaciones operativas y sin dolor
  • Sin embargo el movimiento es fundamental para mantener la movilidad, la fuerza y el desarrollo musculares. Ten en cuenta que unos músculos vigorosos ayudan a mantener la articulación en su sitio. Pero tan perjudicial es realizar un ejercicio excesivo como no realizar ninguno. Muy recomendables para las artrosis son el tai chi, el chi kung, el yoga, los estiramientos, la natación, caminar, bailar y en general todo tipo de gimnasia suave que nos permita eliminar la rigidez articular

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  • Otro aspecto básico es el relacionado con el descanso. Tienes que descansar. Es decir, tienes que dormir las horas necesarias, que es cuando el organismo alcanza el máximo poder de regeneración. Y tienes que descansar de día en el sentido de concienciarte en respirar correctamente, en reducir la tensión muscular y facilitar la relajación. Con ello liberas a las articulaciones de la prisión  donde, probablemente sin querer, las has encerrado

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  • Esencial es también la adopción de una buena postura corporal. El cartílago se nutre del líquido sinovial o articular, que también actúa como lubricante para reducir la fricción y desgaste de las articulaciones. A cada una de las células que lo componen tienen que llegar todas las vías comprometidas en su buen funcionamiento: vasos sanguíneos, vasos linfáticos y vasos nerviosos, que transportan los nutrientes, el oxígeno, las células defensivas, las hormonas y enzimas y en el camino de vuelta, arrastran consigo las sustancias de desecho y el dióxido de carbono de la nutrición y respiración celular. Es una cuestión mecánica, si hay bloqueo, no llega la energía necesaria y la vida se apaga

Posturas

  • El uso de un calzado cómodo y adecuado a tus pies facilita el movimiento. El pie se siente sujeto y seguro, mantiene un apoyo correcto, ayyda al esqueleto a mantenerse en equilibrii y a las articulaciones a moverse con flexibilidad. Si el grado de artrosis es elevado, lo ideal es un cslzado que amortigue el impacto de la pisada contra el suelo. Y como no, si tus pies necesitan plantillas o tus piernas necesitan un bastón, por favor ¡dáselos!

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  • Por la mañana, antes de levantarte de la cama tienes que desentumecer y calentar las articulaciones, prepararlas para el movimiento. ¿Cómo?. ¡Estirándote!. Seguro que te has fijado en como los perros y los gatos, después de una de sus largas siestas, se desperezan y estiran su cuerpo para continuar la jornada como si todo empezara de nuevo. Es un gran placer, seguro que sabes como hacerlo. Estírate y díle hasta luego al sueño

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  • Y para acabar, utiliza cada día, si es posible una o media hora antes de ir a dormir, una técnica de relajación.  Es tan sencillo y los beneficios que aporta tantos, que cualquier excusa que te pongas para no hacerlo es un disparate. La paz interior no tiene precio, es nuestra desde siempre

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INFUSIÓN DE PLANTAS MEDICINALES

Esta es la receta de una tisana antiinflamatoria, analgésica y remineralizante:

30 gr. de Harpagofito
20 gr. de Sauce
20 gr. de Cola de caballo
15 gr. de Ortiga
15 gr. de Ulmaria

Puedes tomar 2 tazas al día, preferiblemente a media mañana y a media tarde. Pon a calentar medio litro de agua, cuando hierva añade 2 cucharadas soperas de la mezcla, deja un par de minutos y apaga el fuego. Después de 10 minutos de reposo cuela y si lo prefieres, endulza con miel.

En una próxima publicación hablaremos de las aplicaciones externas para calmar el dolor, así que ¡hasta pronto!

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